Hilfe und Zuversicht - mit Herz, Hand und Ohr.

Kursangebote

Zugangs- und Teilnahmebedingungen bezüglich Corona-Verodnung

Wir weisen Sie darauf hin, dass aufgrund der Corona-Schutzbestimmungen (sowohl extern- als auch intern) der Besuch unserer Einrichtungen, die Teilnahme an Gruppen und an den Angeboten nur unter Einhaltung der jeweils gültigen Vorschriften erfolgen kann.
Bitte fragen Sie daher vor dem ersten Besuch bzw. der ersten Teilnahme nach den gültigen Regelungen.
(Stand: 01.03.2023)

Unsere Kursangebote richten sich an alle Interessierten mit und ohne Handicap. Auf die individuellen Leistungsgrenzen wird durch unsere geschulten Kursleiter eingegangen und eine Überforderung vermieden. Jeder beteiligt sich an den Übungen soweit er kann und möchte.

Zur Teilnahme an einem Kursangebot ist eine Anmeldung erforderlich. Erst nach Entrichtung der Kursgebühr ist diese verbindlich. Aufgrund der stets hohen Nachfrage nach unseren Kursangeboten empfehlen wir eine frühzeitige Anmeldung.

Kursdauer

Alle Kurse umfassen zehn Termine mit einer jeweiligen Dauer zwischen 60-90 Minuten.

Kosten

• Afrikanischer Trommelkurs 30,00€
• Resilienz 30,00€
• Alle anderen Kurse 25,00€

Ihre Ansprechpartnerin für alle Kursanmeldungen

Achtsamkeit

Der Kurs Achtsamkeit richtet sich an Menschen, die bereits depressive Episoden erlebt haben oder deren Depressionen im Rahmen einer Angststörung, chronischen Schmerzen oder Burnout auftreten.
Nach einem kurzen Austausch gehen die Teilnehmer*innen "in die Stille". Sitz- und Gehmeditationen wechseln sich mit dem Bodyscan als Körperwahrnehmungsübung ab. Zentraler Bestandteil ist der Drei-Schritte-Atemraum, der jederzeit in schwierigen Situationen als achtsames Mittel zur Selbsthilfe angewandt werden kann. Die Übungen bieten die Gelegenheit, den Gedanken der Achtsamkeit wieder aufzufrischen und in den Alltag mitzunehmen.

Kursaktivitäten

• Sitz- und Gehmeditation
• Bodyscan als Körperwahrnehmungsübung
• Drei-Schritte-Atemraum
• Achtsame Körperübungen im Stehen und Liegen
• Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und das aktuelle Erleben -
  Gefühle, Gedanken und Körperempfindung

Kursleitung

Frau Heinrich

Veranstaltungsort

Sozialpsychiatrischer Dienst
Brückenstr. 19
63897 Miltenberg

Atem & Gespräch

Die Atemtherapie nach Ilse Middendorf ist eine salutogenetische Weise, mit dem Atem umzugehen. Mit der Erfahrung der Teilnehmer*innen, "den Atem kommen zu lassen und empfinden zu können", wachsen die Fähigkeiten, sich zu sammeln und dem Atem immer mehr die Führung überlassen zu können - in Balance zwischen Hingabe und Achtsamkeit. Damit steigern sich Atemfähigkeit, Empfindungsfähigkeit und Sammlungsfähigkeit und somit auch die Fähigkeit, "anwesend" zu sein.

Gleichzeitig wächst bei diesem Prozess die Durchlässigkeit für die Atembewegung und es ändert sich die Haltung des Menschen, sowohl die seines Körpers als auch die bezüglich seiner Sicht auf vorhandene Probleme, Störungen und Krankheiten.  Der Atem wendet sich an jene Teile oder Gegenden des Körpers, die dem Übenden bereits bewusster geworden sind, um so die ihm unbewussteren zu erschließen. Ziel des Kurses ist die Bewusstwerdung des eigenen Atems und der Atmung als wesentliche Lebenskraft. Durch den wesentlichen Einfluss des Atems auf unser Selbst können sich körperliche und seelische Belastungen förmlich "in Luft auflösen".

Kursaktivitäten

• Anwendung bewährter Bewegungsabläufe
• Freie Bewegungen aus dem Atem
• Druckpunktarbeit
• Vokale-Töne

Kursleitung

Frau Baumann

Veranstaltungsort

Tageszentrum
Bischoffstr. 8
63897 Miltenberg

Afrikanischer Trommelkurs

Der afrikanische Trommelkurs mit musiktherapeutischen Ansätzen ist eine gezielte Präventionsmaßnahme für Körper, Geist und Seele. Er trägt zur Bildung neuer Synapsen durch Stimulierung und Anregung der Gedächtnisleistung bei (Immediat-, Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis). Dies wird durch prozedurales Gedächtnistraining (Übung durch Bewegungsabläufe, z.B. Auge-Hand-Koordination) und durch Training von neuronalen Reflexen und Verknüpfungen bewirkt. Auch kognitive Denkprozesse werden gefördert. Weitere Effekte sind die Stärkung des Gruppengefühls und der Zusammengehörigkeit sowie die Steigerung des Selbstwertgefühls und des Selbstvertrauens durch Selbstbewusstseinstraining und Wahrnehmungsschulung. Ebenso werden soziale Kompetenzen und die Aufrechterhaltung von sozialen Fertigkeiten trainiert und es wird zur Erhaltung der geistigen Flexibilität und Wendigkeit beigetragen.

Kursaktivitäten

• Trommeln aus der Seele (frei, ohne Vorgaben)
• Gedächtnistraining mit Musik (hören und merken - Lieder, Stücke, Melodien usw.)
• Instrumente "schnuppern" (Kennenlernen verschiedener Percussion Instrumente)
• Bewegungstanz im Stehen und Sitzen
• Hörspiel (Emotionen erkennen sowie deren Wirkungsweise im Umgang mit Musik)
• Geführte Traumreisen (rezeptive Musiktherapie)

Kursleitung

Herr Pötzl

Veranstaltungsort

Tageszentrum
Bischoffstraße 6
63897 Miltenberg

MuTa - Musik & Tanz für Alle

Nehmen Sie teil an einem Tanz- und Bewegungskurs zu lateinamerikanischer Musik. Bringen Sie Ihr Urlaubsgefühl an schöner und bunter Musik einfach mit nach Hause. Erleben Sie die Leichtigkeit und Unbeschwertheit von Musik die Spaß und gute Laune macht.

Lassen Sie sich mitreißen von den spanischen und afrikanischen Musikrhythmen. Der Kurs verbindet Musik, Tanz und Bewegung - untermalt mit therapeutischen Denkansätzen und Gespräch. Im musiktherapeutischen Gruppengespräch könne Sie viele neue Erfahrungen machen. Musik hören einmal ganz bewußt.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Für Einsteiger geeignet.

Kursleitung

Herr Pötzl

Veranstaltungsort

Tageszentrum
Bischoffstraße 6
63897 Miltenberg

QiGong

Der Begriff Qigong bezeichnet eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist. Zur Praxis gehören Atem-, Körper- und Bewegungsübungen sowie Konzentrations- und Meditationsübungen. Die Teilnehmer*innen werden in einer alten klassischen Qigong-Form (Ba Duan Jin) unterrichtet.

Die Unterrichtsmethode richtet sich nach den persönlichen und gesundheitlichen Einschränkungen der Teilnehmer*innen. Die Evaluation mittels einer anonymen schriftlichen Befragung ergibt bei allen Teilnehmer*innen eine anhaltende positivere Grundhaltung gegenüber der eigenen Lebenseinstellung. Zudem wird das Sozialverhalten gefördert und viele Teilnehmer*innen treffen sich auch außerhalb der Übungsgruppe. Die bisher gemachten Erfahrungen bei den jährlich wiederkehrenden Kursen sind daher insgesamt als sehr positiv zu bewerten.

Kursaktivitäten

• Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination durch einzelne Übungsformen des Qigong
• Meditationsübungen
• Anwendung verschiedener Atemtechniken

Kursleitung

Herr Schönborn

Veranstaltungsort

Tageszentrum
Bischoffstr. 6
63897 Miltenberg

Resilienz

Jeder Mensch, auch Sie, wird im Laufe des Lebens mit Veränderungen, Krisen oder Rückschlägen konfrontiert. Doch nicht alle gehen mit den schwierigen Zeiten gleich gut um. Wie wir auf persönliche und berufliche Krisen reagieren und diese verarbeiten, hängt von der psychischen Wiederstandkraft ab, die wir als Resilienz bezeichnen. Und Resilienz kann trainiert und weiterentwickelt werden.

Im Kurs bestimmen Sie Ihre individuelle Resilienzfaktoren, lernen Sie die 7 Säulen der Resilienz zu verstehen und auf ihre eigenen Bedürfnisse anzuwenden. Damit aktivieren Sie Ihre Ressourcen für eine erfolgreiche Stressbewältigung in allen Lebensbereichen. So werden Sie dauerhaft die Führung für das eigene Leben in die Hand nehmen und sich auch in schweren Lebensphasen nicht entmutigen lassen. Außerdem bauen Sie Ihre Selbstsicherheit auf, lernen optimistisch in die Zukunft zu blicken und verbessern Ihre Handlungsfähigkeit.
Denken Sie daran: Es kostet mehr Energie gesund zu werden, als gesund zu bleiben – insbesondere, wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht. Verpassen Sie deshalb nicht die Gelegenheit, Ihre Resilienz zu stärken.

Kursaktivitäten:

• Verständnis von Resilienz entwickeln
• Ihre persönliche Resilienz testen
• Mit praktischen Übungen Resilienz-Faktoren trainieren:
   1. Lösungsorientiert: weg von Problemfokussierung
   2. Opferrolle verlassen: handlungsfähig werden
   3. Optimismus: wie sehe ich die Welt
   4. Verantwortung: Meine Chance
   5. Akzeptanz und Selbstakzeptanz: erster Schritt zur Bewältigung einer Krise
   6. Netzwerkorientiert: helfende sozialen Beziehungen gestalten
   7. Zielorientiert: Zukunft gestalten
• Transfer in den Alltag

Transferbegleitung zur Entwicklung individueller Resilien:
Nach dem Training erhalten die TeilnehmerInnen nach 3 Monaten eine Erinnerungsmail zur Wiederholung des Resilienz-Checks und ein Fragenbogen zur Überprüfung ihrer Zielerreichung und Umsetzung.

Kursleiterin

Frau Heinrich

Veranstaltungsort

Tageszentrum
Bischoffstr. 6
63897 Miltenberg

Selbstverteidigung

In unserem Training werden tratidionelle Kampftechniken mit modernen Selbstverteidigungsmethoden, Taktiken, sowie dem Verständnis von Täter- & Opferpsychologie vereint, um die Chancen in einem Ernstfall signifikant so zu erhöhen, sodass die eigene Sicherheit gewährleistet ist.

Unser Ziel ist es, unseren Mitgliedern ein individuell anwendbares System zur Selbsthilfe in jeglichen Notsituationen beizubringen. Dabei setzen wir stets auf Disziplin und Toleranz.

Wir unterrichten folgende Schwerpunkte:

Ving Tsun Kung Fu

Auf den Spuren von Bruce Lee

Ving Tsun ist ein traditionell chinesisches Schlag- und Trittsystem, welches durch Bruce Lee weltweit Popularität erlangte. Es zeichnet sich insbesondere dadurch aus, dass es einem kleineren und schwächeren Menschen die nötige Körperstruktur verschafft, die es ihm ermöglicht, in einem Kampf gegen einen größeren und schwereren Gegner zu bestehen.
Unser Ving Tsun basiert auf den in seinen zahlreichen Kämpfen erprobten Lehren des Wong Shun Leung, Lehrer von Bruce Lee und Schüler des berühmten Ving Tsun Lehrers Yip Man. Im Vergleich zu anderen Ving Tsun Linien verfolgen wir einen offensiven, kämpferischen und selbstverteidigungsorientierten Ansatz. In Kombination mit Bruce Lees Lehren zur Distanzüberbrückung, wie sie im Kampfsport üblich ist, bleibt unser Ving Tsun, neben der Selbstverteidigung, aber auch gegen andere Kampfsportarten nicht waffenlos.

Krav Maga / Selbstverteidigung

Unser Krav Maga ist eine Kombination aus den wirkungsvollsten Hebeln verschiedener Systeme, welche für die Selbstverteidigung Sinn machen und den Grundlagen des traditionellen Ving Tsun. Es handelt sich dabei um ein pro aktives und reaktives Selbstverteidigungssystem, das auf Kampfprinzipien zurückgreift, die sich bei regelmäßigem Training zu einem natürlichen Reflex entwickeln.

Schwerpunkte sind, neben dem Erlernen der Techniken, auch das nötige Know How zur Bewältigung biochemischer Reaktionen in Angst- und Stresssituationen. Außerdem lehren wir präventive Taktiken, um gefährliche Situationen zu vermeiden, diese zu umgehen oder siegreich aus ihnen hervor zu gehen. Realistische Techniken zur Abwehr von Hieb und Stichwaffen sind ebenfalls Teil unseres Krav Maga.

Nähere Infos zum laufenden Einstieg erhalten Sie bei Herrn Ihlow unter der Rufnummer 0160 2001516 oder im Zentrum für Selbstverteidigung & Gesundheit e.V., Brückenstraße 14, 63897 Miltenberg.

Kursleitung

Herr Ihlow

Veranstaltungsort

Zentrum für Selbstverteidigung & Gesundheit e.V.
Brückenstraße 14
63897 Miltenberg

Yoga

Yoga ist eine indische philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen umfasst. Der Begriff Yoga bedeutet Integration des gesamten Menschen. Die Yogaübungen verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringen soll.

In den Kurseinheiten werden Asanas, Phasen der Tiefenentspannung, Atemübungen sowie Meditationsübungen miteinander kombiniert.Die Ausübung der Asanas soll das Zusammenspiel von Körper, Geist, Seele durch kontrollierten Atem und Konzentration verbessern. Angestrebt wird eine verbesserte Vitalität und gleichzeitig eine Haltung der inneren Gelassenheit.

Die Übungsstunden werden nach den individuellen Möglichkeiten der Teilnehmer*innen gestaltet. Das langjährige Bestehen des Kurses spiegelt die Begeisterung der bisherigen Teilnehmer*innen eindrucksvoll wider.

Kursaktivitäten

• Einüben von Asanas
• Übungen zur Tiefenentspannung
• Konzentrationsübungen
• Übungen zur Körperhaltung
• An- und Entspannen von Muskelgruppen
• Atemübungen
• Meditationsübungen

Kursleitung

Frau Menne-Beck

Veranstaltungsort

Tageszentrum
Bischoffstraße 6
63897 Miltenberg